Séances du 29 octobre au 2 novembre

Séance du dimanche et du lundi :

  • échauffement de 10-15 min;
  • nombre de répétitions au choix du coureur en fonction de son tableau d’allures, 2 séries de jusqu’à 8 fois 30 » x 30 » avec une récupération passive entre les répétitions et les séries;
  • retour au calme de 5 minutes;
  • renforcement musculaire de 10 minutes.

Séance du mercredi et du jeudi :

  • échauffement de 10-15 min;
  • nombre de répétitions au choix du coureur en fonction de son tableau d’allures, 6 x 500 mètres, récupération passive de 2 minutes;
  • retour au calme de 5 minutes.

A terme, les abréviations suivantes seront utilisées :

  • (E) échauffement;
  • (S) série;
  • (R) répétitions;
  • (rp), (rsa), (ra) : récupération passive, semi-active, active;
  • RAC retour au calme.

 

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