Séances de la semaine du 5 au 9 novembre

Séance du dimanche et du lundi :

  • E de 10-15 min;
  • nombre de R au choix du coureur en fonction de son tableau d’allures,  1 série de 8 x 100 mètres, 1 série de 5 x 200 mètres, 1 série de 5 x 300 mètres, rsa en marchant sur 100 mètres entre les R, rp entre les séries de 4 à 5 minutes.
  • renforcement musculaire de 10 minutes.

Séance du mercredi et du jeudi :

  • E de 10-15 min;
  • travail continu de type fartlek en pyramidal : 1 à 2 séries de 30 » / 1 ‘ / 1′ 30 / 1’ / 30 » avec une alternance temps d’effort soutenu (allure de course) et temps de ra à 6 / 7 km/h (footing lent). Rp entre les séries de 4-5 minutes.
  • RAC de 5 minutes.

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