Séances du 12 au 16 novembre

Séances du dimanche et du lundi :

  • échauffement de 10-15 min;
  • gammes techniques;
  • séquence ludique autour de jeux de vitesse sur 30 mètres;
  • renforcement musculaire de 10 minutes.

Séances du mercredi et du jeudi :

  • échauffement de 10-15 min;
  • 2 S de 3 à 6 R de 200 m rapide / 200 m lent (ra); rp entre les S de 4′ 30
  • retour au calme de 5 minutes.

Rappel :

  • (E) échauffement;
  • (S) série;
  • (R) répétitions;
  • (rp), (rsa), (ra) : récupération passive, semi-active, active;
  • RAC retour au calme.

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