Séances de la semaine du 19 au 23 novembre

Semaine un peu particulière dans la mesure où nous allons être amenés à organiser un test de sélection pour respecter le règlement de la DASSA League qui limite, cette année, le nombre de coureurs à 8 par équipe.

Séance de dimanche : travail de vitesse avec 50/100/150/200/150/100/50 et 50 mètres de ra ou rsa selon les âges et les sensations. A répéter 2 à 4 fois selon les catégories.

Séance de lundi : test sur 1000 m pour les CE1/CE2, 1500 m pour les CM1/CM2, 2000 m pour les 6ème/5ème, 2500 m pour les 4ème/3ème et 3000 m pour les lycéens.

Séances de mercredi et jeudi :

Une série  avec 1000 m / 2′ de rp, 800 mètres / 1′ 30 de rp, 600 m / 1′ de rp, 400 m. Après récupération complète, 6 x 100 mètres relâchés.

 

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